لاغر کردن شکم مقوله‌ی مهمی است که امروزه اغلب مردم به ویژه خانم ها درگیر آن هستند.
امروزه بواسطه مشغلات کاری روزانه و همچنین غذاهای خوش رنگ و تعذیه بدنسازی و لعاب و البته خوشمزه فست فود!
بیشتر افراد شاهد تجمع چربی در ناحیه شکم خود هستند.
با نداشتن فعالیت و تمرین بدنسازی کالری سوزی چربی شکم و پهلوی شما روز به روز بیشتر می شود و از میزان خوشتیپی شما می کاهد!
پس بهتر است برای حفظ جذابیت و لاغرکردن و اعتماد بنفس خود فکری به حال این کاهش وزن های مزاحم بکنید!
ما دراین مقاله از فیتسازان به شما کمک خواهیم کرد که به راحتی هیکل ایده ال خود را بدست آورید.
شما براحتی می توانید با انجام تمرین در خانه بمدت 12 دقیقه همچنین تمرین در محل کار و یا باشگاه و طی 6 هفته بدون نیاز به امکانات و هزینه خاصی به هدف خود برسید.
فقط قبل از انجام تمرینات لاغر کردن شکم و لاغری سریع رعایت چند نکته ضرورت دارد:
- 1تا 2 ساعت قبل تمرین تغذیه ورزشی اصلی میل نفرمایید
- تا 45 دقیقه بعد از تمرین غذاهای پر کالری چرب و غذای بدنسازی و شیرین نخورید
- از هر گروه تمرینی برای هر جلسه “یک” حرکت را انتخاب کنید
- از ابتدا تا اخر تمرین در هر ست در حد توانتون تلاش کنید و استراحت نکنید
- تمرین انتخابی از هر گروه حرکتی را بمدت 3 دقیقه بدون استراحت انجام دهید
- بین هر حرکت در لاغر کردن شکم یک دقیقه استراحت کنید.
تمرینات کلی لاغرکردن شکم
گروه اول :
حرکت وی :
حرکت پلانک:
گروه دوم:
حرکت زیر شکم:
حرکت کلایمر:
حرکت زانو خم ایستاده:
گروه سوم:
حرکت لمس پاشنه از پهلو:
حرکت چرخش روسی:
حرکت پلانک از بغل:
گروه چهارم:
حرکت دوچرخه پهلو:
حرکت کرانچ:
حرکت کرانچ وی:
نظرات خود را با ما در میان بگذارید .
فیتسازان تمرین ,گروه ,دقیقه ,لاغر ,پهلو ,انجام ,لاغر کردن ,حرکت کرانچ ,حرکت پلانک منبع
درباره این سایت