اسپاسم عضلات کمر مقوله ایست که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد.
ما در ناحیه کمر یا همان قسمت پایینی ستون فقرات عضلات در برنامه بدنسازی ریز و درشت زیادی داریم.
هرکدام وظیفه حرکتی و یا حمایتی خاص خود را دارند.
عضلات کمر بدنسازی شما در حین راه رفتن، دویدن و بلند کردن اجسام فشار زیادی را تحمل میکنند.
به همین خاطر در معرض کشیدگی و اسپاسم عضلات کمر هستند که نتیجه آن چیزی جز کمردرد نیست.
در بعضی موارد هم که شما از نظر ذهنی روی عضلات در برنامه بدنسازی خود تمرکز نداشته باشید یا حرکتی را اشتباه و در حال خستگی انجام دهید
احتمال اسپاسم عضلات کمر را بالا می برید.
مطمئن باشید با رعایت کردن این نکات پیشگیرانه از ابتلا و عوارض این دردها دور خواهید بود.
راهکارهای جلوگیری از اسپاسم عضلات کمر :
- تغذیه مناسب داشته باشید
- وزن خود را تا آنجا که ممکن است پایین نگه دارید
- نرمش های کششی را هر روز انجام دهید
- احتمال زمین خوردن خود را با پوشیدن کفش های مناسب کم کنید
- در حین راه رفتن قوز نکنید و برای بلند کردن اجسام از روی زمین به عوض خم کردن کمر خود به جلو، زانوهای خود را خم کنید
- بر روی کمر خود نچرخید و برای گرفتن اجسام خیلی به جلو متمایل نشوید
- سیگار نکشید. نیکوتین بر روی جریان خون عضلات شما تاثیر نامناسبی دارد.
- از نمک در تغذیه ورزشی به مقدار مناسب وآب فراوان در طول روز میل نمایید.
- از استرس و فشارهای عصبی به دور باشید.
- با مربی ورزش کنید.
- نکات بیومکانیکی حرکت را رعایت کنید.
- هفته ای یک بار ماساژ بگیرید.
- استخر رفتن و پیاده روی در آب باعث برداشتن فشار از روی این عضلات خواهد بود.
فیتسازان عضلات ,اسپاسم ,اسپاسم عضلات ,دهید احتمال ,بلند کردن ,انجام دهید منبع
درباره این سایت